Jestem licencjonowanym dietetykiem z wyższym wykształceniem, który pomoże Ci zmienić swoje nawyki żywieniowe i zadbać o swoje ciało oraz spokojny umysł.
Magdalena Ziółek
Brak Ci energii? Szybko łapiesz zadyszkę i często kręci Ci się w głowie? Masz bardzo bladą skórę i słabe włosy? Zastanów się, czy to nie anemia i koniecznie wykonaj podstawowe badania, zanim pojawią się naprawdę poważne dolegliwości!
Niedokrwistość (inaczej: anemia) jest stanem patologicznym, wynikającym z dysproporcji między zapotrzebowaniem organizmu na tlen a ograniczonymi możliwościami krwinek czerwonych do zaopatrywania narządów w tlen. Liczba krwinek czerwonych i ilość krążącej hemoglobiny nie wystarcza do prawidłowego utlenowania tkanek i organów, co może powodować ich obumieranie i w konsekwencji obciążać Twoje serce!
Anemia to stan, w którym w wynikach morfologii krwi zauważyć możesz:
-obniżone stężenie hemoglobiny (Hb)
-obniżoną wartość krwinek czerwonych (RBC)
-obniżoną wartość hematokrytu (HTC)
Narodowa Organizacja Zdrowia (WHO) definiuje anemię jako spadek stężenia hemoglobiny poniżej 12g/dl u kobiet, a 13g/dl u mężczyzn. W zależności od stężenia hemoglobiny, anemię określamy jako łagodną, umiarkowaną lub ciężką.
Zapotrzebowanie kobiet na żelazo to 18mg/d a mężczyzn 10mg/d
Często w dodatkowych badaniach, m.in. oznaczaniu poziomu żelaza w surowicy krwi, widać niedobór tego pierwiastka, a także obniżone stężenie ferrytyny, czyli białka magazynującego żelazo w komórkach (niezwykle ważne!).
Tutaj znajdziesz pomysł na mus z super dodatkami, który idealnie sprawdzi się w anemii.
Pojawiają się także zmiany w okolicach ust (zajady), włosy stają się cienkie, łamliwe i matowe, osłabieniu ulegają także paznokcie. Charakterystyczny jest także blady odcień skóry i bardzo blade spojówki oraz wnętrze jamy ustnej.
Przyczyn niedokrwistości może być bardzo dużo.
Może wynikać z:
Jednak najczęstszy rodzaj anemii, czyli tej wynikającej z niedoboru żelaza, spowodowany jest z reguły:
Przede wszystkim trzeba wtedy zadbać o prawidłową dietę, bogatą w żelazo, szczególnie to pochodzenia zwierzęcego (żelazo hemowe), gdyż jego przyswajalność w organizmie jest o wiele wyższa od żelaza zawartego w produktach roślinnych (żelazo niehemowe).
Należy zwrócić również uwagę na czynniki które zwiększają bądź zmniejszają przyswajalność żelaza.
Czynniki ułatwiające wchłanianie żelaza w organizmie to:
Czynniki utrudniające wchłanianie żelaza w organizmie to:
Leczenia farmakologicznego, w postaci suplementacji żelazem należy podjąć się tylko w stanach ciężkich niedoborów i zawsze należy poprzedzić ją KONSULTACJĄ Z LEKARZEM! Żelazo w dużych ilościach może być toksyczne dla naszego organizmu. Dodatkowo wielu pacjentów w czasie suplementacji żelazem odczuwa nieprzyjemne dolegliwości takie jak np. mdłości, bóle brzucha, zaparcia, biegunki, wymioty, nudności, ponieważ zmniejsza się motoryka jelit. Trzeba wtedy pić bardzo dużo wody.
Jeli nie jesteś na diecie wegetariańskiej: pamiętaj o spożyciu podrobów (wątroby, nerek) i mięsa czerwonego – to najlepsze źródło żelaza!
Uwzględnij w diecie produkty o dużej zawartości żelaza, takie jak:
Ze źródeł roślinnych warto postawić na:
! Tak popularny szpinak wbrew pozorom nie będzie najlepszym wyborem ponieważ przyswajalność żelaza z tego produktu jest niestety znikoma…
W posiłkach łącz produkty o wysokiej zawartości żelaza z warzywami i owocami bogatymi w witaminę C (czarna porzeczka, natka pietruszki, papryka), czyli:
Nie spożywaj do posiłku kawy, herbaty, ani wina, ponieważ ograniczą wchłanianie żelaza z posiłku
Zajrzyj do tego wpisu bo świetny pomysł na dużą porcję żelaza na kanapce!
To jak? Czujesz, już że wiesz co robić? 🙂 Jeśli ten wpis był dla Ciebie przydatny, zostaw mi proszę komentarz i udostępnij ten artykuł dalej.
Wszystkiego dobrego!
Magdalena 🙂
.
Nukleotydy odgrywają ważne funkcje fizjologiczne. To całkowicie nowatorski element dietoterapii. Wykazano ich korzystne działanie m.in. w chorobach zapalnych jelit, w łagodzeniu biegunek, we wsparciu wątroby i układu odpornościowego, a to dopiero początek…
Kto lubi Włochy? Ja kocham! Miedzy innymi za ich POMIDORY i przepyszny chleb. Ucieleśnieniem tej miłości są właśnie te cudowne kanapeczki, które można urozmaicać, chociaż ich
Siemię lniane – mielić czy nie mielić? Postanowiłam rozwikłać przed Wami zagadkę która nurtuje wiele osób i to zarówno „zwykłych” konsumentów jak i ekspertów ze
W ubiegłym roku, noworoczne postanowienia Polaków skupiły się wokół aktywności fizycznej oraz zdrowych nawyków. 28% z nas zamierzało ruszać się więcej a 23% chciało zadbać o
Postanowienia noworoczne z 2019 nie do końca wypaliły? Nie udało Ci się osiągnąć wymarzonej sylwetki, przebiec maraton, odstawić słodycze lub ograniczyć alkohol? Zastanawiasz się, co
Ból brzucha? Wzdęcia, uczucie przelewania? A może nawet nudności? Nie ma się co dziwić…Święta to okres wyjątkowo obciążający dla układu pokarmowego i nie każdy dobrze
Podaj adres e-mail w celu obserwowania tego bloga i otrzymywania powiadomień o dodaniu nowych wpisów.
Podaj swój adres e-mail w celu obserwowania tego bloga i otrzymywania powiadomień o dodaniu nowych wpisów.
