Jestem licencjonowanym dietetykiem z wyższym wykształceniem, który pomoże Ci zmienić swoje nawyki żywieniowe i zadbać o swoje ciało oraz spokojny umysł.
W ubiegłą sobotę 17.10.2020, na V Narodowym Kongresie Żywieniowym, Dyrektor Narodowego Instytutu Zdrowia, dr hab n. o zdr. Grzegorz Juszczyk zaprezentował nowe Zalecenia Zdrowego Żywienia w postaci Talerza Zdrowia. Powstała ona z przekształcenia dotychczasowej Piramidy Zdrowego Żywienia.
Tym samym dołączyliśmy do poszerzającego się grona państw, które przekształcają swoje zalecenia żywieniowe właśnie w postać zdrowego talerza. Są to już m.in. Stany Zjednoczone, Wielka Brytania, czy Meksyk.
Najnowsze zalecenia składają się z talerza, podzielonego na grupy produktów, których odpowiednie ilości powinny znaleźć się codziennie na naszych talerzach (oraz w diecie). Wzbogacono je również o wskazówki, czego jeść więcej oraz czego jeść mniej, a także zaprezentowano 3 KROKI DO ZDROWIA, które mają umożliwić stopniową zmianę nawyków żywieniowych i stylu życia.
Super, że zwrócili uwagę populacji na to, że zmiana nigdy nie następuje OD RAZU, ale jest wprowadzana stopniowo i sukcesywnie. To jest też to, co ja staram się Wam przekazywać: nie jesteśmy i nie będziemy idealni. Ważne, jest aby nad sobą pracować i małymi krokami robić postępy. A przede wszystkim zauważać je w równym stopniu co zauważamy nasze porażki.
Są to:
Połowę talerza zajmują warzywa i owoce (z dominacją warzyw), natomiast po 1/4 zajmuje pełnowartościowe białko (ryby, jaja, mięso z kurczaka, jogurt,…) oraz węglowodany złożone (chleb pełnoziarnisty, kasze, płatki owsiane).
Oprócz tego wokół talerza znajduje się informacja, aby w naszej diecie ograniczać ilość:
W zaleceniach jest też adnotacja, czego powinno być w naszej diecie WIĘCEJ. Są to:
W nowych zaleceniach są również propozycje zamian, których powinnismy dokonywać w codziennej diecie, aby stała się ona bardziej korzystna dla zdrowia. Między innymi wspominają o:
Narodowy Instytut Zdrowia nie zapomniał także o aktywności fizycznej i dbaniu o prawidłową masę ciała (odpowiednia ilość kroków) , a także o podkreśleniu istotności ZRÓŻNICOWANIA codziennej diety. W dalszych, bardziej szczegółowych zaleceniach znajdują się wskazówki krok po kroku dotyczące poszczególnych grup produktów spożywczych.
Zachęcam Was serdecznie do zajrzenia po najnowsze zalecenia i zapoznanie się z nimi! :))
Wszystkiego dobrego!
Magdalena 🙂
.
Nukleotydy odgrywają ważne funkcje fizjologiczne. To całkowicie nowatorski element dietoterapii. Wykazano ich korzystne działanie m.in. w chorobach zapalnych jelit, w łagodzeniu biegunek, we wsparciu wątroby i układu odpornościowego, a to dopiero początek…
Kto lubi Włochy? Ja kocham! Miedzy innymi za ich POMIDORY i przepyszny chleb. Ucieleśnieniem tej miłości są właśnie te cudowne kanapeczki, które można urozmaicać, chociaż ich
Siemię lniane – mielić czy nie mielić? Postanowiłam rozwikłać przed Wami zagadkę która nurtuje wiele osób i to zarówno „zwykłych” konsumentów jak i ekspertów ze
W ubiegłym roku, noworoczne postanowienia Polaków skupiły się wokół aktywności fizycznej oraz zdrowych nawyków. 28% z nas zamierzało ruszać się więcej a 23% chciało zadbać o
Postanowienia noworoczne z 2019 nie do końca wypaliły? Nie udało Ci się osiągnąć wymarzonej sylwetki, przebiec maraton, odstawić słodycze lub ograniczyć alkohol? Zastanawiasz się, co
Ból brzucha? Wzdęcia, uczucie przelewania? A może nawet nudności? Nie ma się co dziwić…Święta to okres wyjątkowo obciążający dla układu pokarmowego i nie każdy dobrze
Podaj adres e-mail w celu obserwowania tego bloga i otrzymywania powiadomień o dodaniu nowych wpisów.
Podaj swój adres e-mail w celu obserwowania tego bloga i otrzymywania powiadomień o dodaniu nowych wpisów.
